Чек лист снижения веса

13 пунктов, которые помогли мне скинуть 27 кг. лишнего веса.

---

1. Питание.

Режим питания. Он должен быть. Здесь много нюансов. Главное, что бы не есть за 4 часа до сна.

---

2. Соль / сахар.

Исключить, по возможности соль и сахар в чистом виде.

---

3. Сон.

Полноценный, качественный сон. Минимум 7 часов.

---

4. Физическая активность.

Зарядка ежедневно утром. Проходить 5км. в день. В том числе полезно для лёгких и сердца.

---

5. Постепенность.

Вводить максимум 1 пункт в неделю, а лучше в месяц.

---

6. Весы.

Ежедневный контроль веса.

---

7. Еда.

Выходить из-за стола с маленьким чувством голода.

---

8. Порционность.

Есть из небольшой тарелки – 20 минут пережёвывать.

---

9. Концентрация.

Есть в полной тишине и сосредоточении.

---

10. Перекус.

Исключить перекусы (конфеты, печенье, и т.д.) между основными приёмами пищи. Завтрак. Обед. Ужин.

---

11. Полезное.

Есть не вкусное (яблоко / огурец / морковь и т.д.), вместо вкусного (куска колбасы / шаурмы / чебурека и т.д.).

---

12. Результат.

Принятие того, что результат будет. И позволить ему быть тогда, когда он получиться. Смысла загонять себя в рамки – не вижу ни какого. Всё должно идти максимально естественным путём.

---

13. Математика.

Понимание сколько реально калорий нужно на день. И покупка и потребление пищи с подстройкой под этот критерий.

---

Видео помощь

Для облегчения внедрения вышеперечисленного, посмотрите это видео. Из него вы узнаете, как легко можно использовать эти простые принципы, конкретно в вашей ситуации.