Чек – лист формирования любой привычки
4 собственных примера.
Мы все, так или иначе, пользуемся определенными привычками. Потому что так легче нашему мозгу. Убрал на бессознательный уровень повторяющуюся операцию и разгрузил сознание для текущей деятельности.
Сегодня мы с вами поймем, как привить себе нужную привычку.
Для того, чтобы сформировать новую привычку – нужно повторять это действие регулярно.
Примеры
1. Подъём пешком, без лифта.
Мне повезло , у нас в подъезде стали менять лифт.
И в течении 3х месяцев я выработал у себя привычку подниматься на 6 й этаж пешком.
Главное, после того, как лифт включают, продолжать подниматься и спускаться пешком.
Первые несколько дней непривычно, затем привыкаешь.
И не замечаешь каких-либо неудобств.
И если раньше подняться домой по лестнице был чуть ли не подвиг, то сейчас обыденное действие.
2. Письмо левой рукой.
После замечания классной руководительницы по поводу почерка детей, я им показал, что можно даже левой рукой писать достаточно чисто и чётко.
Для этого, я писал каждый день утром по 25 минут. В прописях для детей. Делал это левой рукой.
Прямо с интернета скачиваешь образец любых прописей, где палочки и кружки, элементы букв.
От простых к сложным.
Потихоньку, рука привыкает, и ты потом достаточно уверенно пишешь левой рукой.
За 52 дня – получился вменяемый почерк.
После демонстрации детям – у них не оставалась вариантов писать как раньше.
Стали стараться писать чисто и чётко. Вопросов по почерку больше не было.
3. Контроль собственного веса.
Просто начните взвешиваться ежедневно.
С утра, с кровати встали, сходили в туалет и тут же взвесились.
Если поначалу вы на это обращаете внимание, то через 1-2 месяца – вы будете делать это на автомате.
Можно будет вводить еще дополнительное упражнение для коррекции веса.
Спокойно и без усилий.
4. Зарядка.
Можно продолжать лежать, как кошка на фотографии – дремать дальше.
Или с самого утра, просто попрыгайте на месте 20 раз.
И занимайтесь дальше обычными делами.
Как почувствуете, что на прыжки вы уже даже сознательно внимание не обращаете, а прыгаете утром автоматически — добавьте еще любое упражнение, например приседание.
И аналогично с приседаниями.
И т.д.
Пока у вас сложится именно тот комплекс утренних упражнений, который вам нужен.
Из этих примеров, как и из любых других – понятно, что любая новая привычка – это создание новой нейронной цепочки в мозге.
Чем чаще вы повторяете, тем быстрее привычка сформируется и провалиться на уровень бессознательного.
И тем быстрее вы перестанете для её поддержания вкладывать какие – либо усилия.
Как чистка зубов утром и вечером.
Чек – лист для ввода привычки
1. Сформулируйте цель — зачем вам эта привычка.
Эта цель должна быть значимой для вас. Иначе, в критичный, первый месяц вы сольетесь.
Цель должна быть:
-измерима,
-достижима,
-позитивно сформулирована,
-полностью зависеть от вас,
-экологична – т.е. не должна доставлять кому-либо каких-либо неудобств.
При этом, от этой цели / привычки – вы должны именно что-то приобретать, положительное.
Не убегать от чего-то плохого. А приходить так к позитивному.
2. Простота.
Возьмите и переформулируйте шаги по достижению желаемой привычки до простых понятных тезисов на каждом шаге / задаче.
Итого, привычка это: шаг 1 — Тезис 1, шаг 2 — Тезис 2 и т.д.
3. Постоянное повторение.
Первое и легкое действие / первый шаг, которое вы будете повторять изо дня в день.
В течении первого месяца, пока это действие не врастёт в вас.
Ежедневно, выделите себе 25 минут и занимайтесь развитием привычки.
И так со всей жизнью.
Появляется мысль в голове. Мысль рождает определенное действие.
Повторяя изо дня в день это действие – вы закрепляете новую привычку.
Каждая новая привычка – это кирпичик в ваш характер.
Создав и наполнив свой характер, таким, какой он вам нужен – вы формируете свою судьбу. Сформированная под заказ судьба – это ваша жизнь. Такая, как вы захотели.
Или такая, про которую вы даже не подумали. А могли бы.
И так можно делать с любой желаемой привычкой.
Перевод ХОЧУ в НАДО.
Чек лист снижения веса
Вам также может понравиться
Стратагема №12. Увести овцу легкой рукой
Стратагема №11 Отдать сливу, спасти персик
